В психотерапевтической практике я часто использую концепцию внутреннего диалога между уязвимой, ранимой частью — нашим внутренним ребёнком — и опорной, взрослой, зрелой частью личности. Это упражнение, эта внутренняя работа может стать глубоко исцеляющей и по-настоящему интегративной: она помогает человеку научиться быть рядом с собой в трудных переживаниях, развивает самосострадание, даёт чувство внутренней поддержки и надёжности.
Но на этом пути у многих моих клиентов возникают вопросы:
🟠 «А не приведёт ли это к расщеплению?»
🟠 «А не раздваивает ли это мою личность?»
🟠 «Я разговариваю сам с собой — это точно нормально?»
Эти сомнения абсолютно естественны, особенно если раньше человек никогда не смотрел на себя как на сложную и многослойную внутреннюю систему. Поэтому в этом видео (или статье) я хочу развеять эти опасения, пояснить, в чём суть такого подхода, и объяснить:
- Почему разговор с собой не приводит к расщеплению, а наоборот — помогает исцелить уже существующий внутренний разрыв;
- Как распознать, когда в психике действительно может быть патологическое расщепление, и как оно по-другому проживается;
- Почему подход, основанный на поддержке внутреннего ребёнка из зрелой части, абсолютно безопасен и глубоко целителен;
- И как укреплять внутреннюю целостность через такие практики — с пользой и бережностью.
Это важный разговор — о доверии к себе, о внутренней архитектуре психики и о том, что целостность — это не «одиночество без частей», а танец отношений между ними.
Давай разберёмся:
1. Это не расщепление, а интеграция
Когда ты разговариваешь с собой из взрослой части, это не разделение личности, а способ создать диалог между частями, которые уже существуют внутри тебя.
Ты не создаёшь слабую и сильную часть — они уже есть:
- Тревожная, раненая, детская часть просто была без поддержки.
- Взрослая часть не имела пространства проявиться, потому что вся энергия уходила на обслуживание травм детской части, например, на выживание.
Патология — это когда части не знают друг о друге.
А ты, наоборот, налаживаешь контакт.
И это уже движение к целостности, а не к расщеплению.
2. Что такое «расщепление» и почему это не про тебя
Психопатологический сплит (рпасщепление) — это ситуация, когда:
- части изолированы, не осознают друг друга;
- человек действует как будто разными “я”, не помня, что делал «в другой части»;
- нет метапозиции наблюдения (когда ты смотришь на свои внутренние процессы из позиции наблюдателя).
Ты осознаёшь, что у тебя есть разные состояния, ты говоришь об этом, рефлексируешь, ищешь путь к соединению — это не про расщепление, это про интеграцию и личностный рост.
3. Психотерапия всегда работает с частями личности
IFS (Internal Family Systems), эго-состояния, транзактный анализ — все они опираются на идею, что внутри нас есть множество ролей, состояний, частей.
И работа с ними — это не угроза, а путь к целостности:
«Все мои части имеют право быть. Все мои части могут быть услышаны. И все они могут быть под крылом моего внутреннего взрослого».
4. Как обойтись с этим безопасно
Чтобы не возникало чувства «я расщепляюсь», можно делать так:
- Всегда завершай внутренний диалог возвращением в целостность:
«Я — это всё Я. У меня есть разные части, но Я — одна. И я держу всё это внутри себя.» - Иногда визуализируй их вместе: взрослая держит ребёнка на руках. Это даёт образ внутреннего единства.
- В речи используй формулировки, подчеркивающие целостность:
«Во мне живёт тревожная часть, и во мне же — взрослая, которая её поддерживает.»
Можно даже проговорить:
«Я — не они по отдельности. Я — то пространство, где они могут жить вместе в мире.»
5. Если ты меня об этом спрашиваешь: сам факт, что клиент переживает про расщепление, спрашивает о нем — уже показывает, что он(а) в ресурсе
Расщепление не думает: «А не расщепляюсь ли я?»
Это уже метапозиция, осознание, здоровая наблюдающая часть.
А значит — у тебя уже есть активная взрослая часть, и она уже держит процесс.
Юлия Ишханян