Жизнь с комплексной травмой — это не просто боль прошлого, это еще и определенные шаблоны поведения, которые мы можем неосознанно перенимать. Иногда эти реакции делают нас похожими на тех, кто когда-то причинял нам боль, и это пугает. Но важно понимать: это не про «плохого» или «хорошего» человека, это про защитные механизмы, которые сформировались в ответ на травму. В этой статье я хочу помочь вам увидеть и осознать некоторые из этих механизмов — не для самокритики, а для мягкого и бережного понимания себя. Ведь когда мы понимаем себя, у нас появляется больше свободы выбирать, как жить и строить отношения.
Комплексное посттравматическое стрессовое расстройство (КПТСР) и нарциссизм – это два совершенно разных явления, но между ними есть определенная связь. Детская травма, особенно в семьях с нарциссическим родителем, может привести к развитию КПТСР, а также к усвоению некоторых нарциссических черт. Это происходит неосознанно: ребенок растет в среде, где эмоции и потребности либо игнорируются, либо обесцениваются, и, взрослея, он может воспроизводить знакомые ему модели поведения.
Часто говорится, что если человек задается вопросом «Не нарцисс ли я?», то, скорее всего, он им не является. Однако у каждого из нас есть определенные нарциссические склонности, ведь в той или иной степени это естественная часть психики. Важно понимать, что КПТСР накладывает отпечаток на восприятие себя и мира, и в некоторых ситуациях это может делать нас похожими на нарциссических личностей. Осознание этих тенденций – первый шаг к исцелению. Давайте разберем некоторые из них.
1. Фокус на своих чувствах
Люди с КПТСР могут быть очень погружены в свои эмоции, особенно в периоды обострения симптомов. В такие моменты весь мир словно сужается до собственных переживаний, и становится сложно замечать состояние и потребности окружающих. Это не эгоизм, а защитный механизм – психика просто пытается справиться с перенасыщением эмоциями.
Но важно помнить, что отношения строятся на взаимности. Когда мы полностью сосредоточены только на себе, окружающие могут чувствовать себя ненужными или невидимыми. Осознанное внимание к другим людям помогает укреплять связи и выходить из изоляции.
2. Зацикленность на том, что о нас думают
Когда человек вырос в среде, где его постоянно критиковали или оценивали, он может быть гиперчувствительным к мнению окружающих. Это выражается в постоянном самокопании: «А вдруг я сказал что-то не так?», «Наверное, меня считают неинтересным», «Они думают, что я недостаточно хорош».
Такое поведение похоже на нарциссическую озабоченность своей репутацией, но разница в том, что у людей с КПТСР этот страх исходит из травматического опыта отвержения. Осознание этой особенности помогает начать работать с внутренним критиком и формировать более устойчивую самооценку.
3. Ощущение, что никто не сможет понять
Люди с травматическим прошлым часто чувствуют, что их боль уникальна и что никто не способен ее осознать. Это может приводить к изоляции и трудностям в общении.
Конечно, не все вокруг действительно способны понять тонкости жизни с КПТСР, но мир полон людей, которые могут предложить поддержку и принять нас без осуждения. Открытость к диалогу и поиск точек соприкосновения с другими помогают выйти из замкнутого круга одиночества.
4. Жизнь в позиции жертвы
Пережитая травма может настолько глубоко повлиять на восприятие себя, что человек начинает бессознательно отождествлять себя с ролью жертвы. Он может чувствовать, что жизнь несправедлива, что окружающие обязаны компенсировать ему причиненный ущерб.
Важно признать свою боль, но при этом не позволять ей становиться главной частью идентичности. Внутри нас есть не только раненая часть, но и сильная, способная к восстановлению и росту.
5. Склонность к мученичеству и обвинению
Иногда человек с КПТСР может ощущать себя «слишком хорошим» для этого мира: «Я всегда стараюсь, а меня не ценят», «Я только даю, а мне ничего не возвращают». Такой взгляд на жизнь может приводить к разочарованию и озлобленности.
Но в любой динамике отношений всегда есть две стороны. Возможно, мы даем не из искреннего желания, а в ожидании чего-то взамен? Возможно, нас не замечают не потому, что все вокруг плохие, а потому что мы не выражаем свои потребности открыто?
Честное исследование этих вопросов помогает выйти из роли страдающего героя и обрести здоровый баланс в отношениях.
6. Высокомерие и стремление контролировать
Человек с КПТСР может иногда считать, что точно знает, как другим лучше жить. Это может проявляться в виде навязчивых советов, критики или попыток контролировать чужие решения.
Но каждый человек имеет право идти своим путем. По-настоящему вдохновлять можно не наставлениями, а собственным примером – проживая жизнь так, чтобы другие сами захотели спросить: «Как тебе это удалось?»
7. Трудности в признании своей ответственности за проблемы
Люди с травмой часто ощущают, что обстоятельства или другие люди управляют их жизнью. Кажется, что все идет не так из-за кого-то другого: «Меня всегда обманывают», «Меня никто не ценит», «Люди постоянно меня предают».
Но когда мы переносим всю ответственность на внешние силы, мы теряем контроль над собственной жизнью. Намного полезнее задать себе вопрос: «Что именно я могу сделать, чтобы изменить ситуацию?»
8. Гиперчувствительность к критике
Критика может восприниматься не как конструктивная обратная связь, а как болезненный удар, подтверждающий нашу несостоятельность.
Но не всякая критика плоха. Иногда она несет в себе важную информацию для роста. Умение фильтровать слова – различать токсичные замечания и полезные советы – помогает воспринимать обратную связь без разрушения самооценки.
9. Неравные отношения
Люди с КПТСР часто оказываются в отношениях, где один – «сильный», а другой – «слабый». Это может быть стремление опекать партнера или, наоборот, искать защитника.
Однако здоровые отношения строятся на равенстве. Они требуют эмоциональной открытости, доверия и честности. Постепенное развитие этих качеств делает близость более глубокой и полноценной.
10. Склонность к категоричным утверждениям
После травмы мир может казаться черно-белым: «Люди эгоистичны», «Все мужчины/женщины одинаковые», «Мне никогда не будет хорошо».
Такие обобщения создают стену между нами и реальностью. Жизнь гораздо сложнее, чем крайности. Когда мы учимся видеть оттенки, нам становится легче находить в мире хорошее.
11. Чувство, что окружающие должны компенсировать нашу боль
Иногда нам кажется, что другие обязаны нас поддерживать, заботиться о нас, делать нашу жизнь лучше.
Но чем больше мы ждем помощи, тем больше чувствуем разочарование. Сила приходит тогда, когда мы начинаем сами делать что-то для себя – пусть маленькими шагами, но двигаясь вперед.
Заключение
Если вы узнали в этом тексте себя – не пугайтесь. Эти тенденции не означают, что с вами что-то «не так». Они – следствие пережитой боли, и самое важное, что их можно изменить.
Путь к исцелению начинается с осознания. Чем больше мы замечаем в себе автоматические реакции и заменяем их осознанными решениями, тем свободнее становимся.
Вы – не ваша травма. Внутри вас есть сила, доброта и способность к счастливой жизни. Вы не обязаны быть идеальным – вам достаточно быть собой. 💛
___________________________
Чтобы проработать комплексную травму в психотерапии, обращайтесь (конакты тут)
Юлия Ишханян