Иногда ко мне на сессиях приходят люди и говорят:
— Я будто выпадаю из жизни. Как будто всё происходит не со мной.
— Я слышу, как мне что-то говорят, но не могу ответить — как будто меня нет.
— Я смотрю на себя со стороны, а внутри — пустота.
И я вижу перед собой не ленивого или странного человека. Я вижу человека, который когда-то научился защищаться так, как мог. Через “уход в никуда”. Через внутреннее онемение, как спасательный круг.
Это состояние называется диссоциация, и оно совсем не редкость. Особенно — у тех, чья психика прошла через травмы, перегрузки, одиночество, постоянную борьбу или эмоциональную нестабильность. В том числе — у людей с СДВГ.
Мы сейчас поговорим о том, что это такое, почему оно появляется, как выглядит со стороны — и как можно бережно вернуть себя в ощущение жизни.
Что такое диссоциация?
Диссоциация — это состояние, когда человек ощущает разрыв между своим внутренним миром и реальностью, как будто “выходит из себя” или отстраняется от происходящего. Это может проявляться в том, что человек не чувствует свои эмоции или тело, как будто наблюдает за собой со стороны. Такое состояние иногда может быть вызвано сильным стрессом, переживаниями или травмами, особенно если человек сталкивается с ситуациями, которые он не может пережить целиком. Это защитный механизм, который позволяет “отключиться” от неприятных эмоций и реальности, когда она становится слишком тяжелой.
Когда диссоциация возникает?
Диссоциация может возникать по разным причинам, но чаще всего она связана с травмами, пережитыми в прошлом. Когда человек сталкивается с ситуациями, которые слишком болезненные или непереносимые, мозг может “выключить” часть восприятия, чтобы защитить его от чрезмерной боли. Это может быть как отдельные моменты в жизни, так и длительный процесс, когда травма повторяется, как, например, в случае насилия, предательства или эмоциональных травм в отношениях.
Травмирующий опыт может быть как физическим, так и психологическим. В таких случаях человек может начать избегать “трудных” воспоминаний или эмоций, пытаясь переключиться на что-то другое. Это может выглядеть как потеря времени или ощущения, как если бы человек забывал о том, что происходило вокруг него, или как будто происходящее не имеет для него значения.
Диссоциация и СДВГ
Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) сам по себе может приводить к повышенной тревожности, импульсивности и трудностям в управлении эмоциями. В связи с этим люди с СДВГ могут быть более подвержены состояниям диссоциации.
У людей с СДВГ диссоциация может проявляться в моменты сильной перегрузки, когда мысли и ощущения начинают путаться, а человек не может сосредоточиться на том, что происходит в данный момент. Это может выглядеть как потеря фокуса или “выключение” на время — человек может быть рядом, но в каком-то смысле его не будет, он может не слышать, что ему говорят, или может терять ощущение времени. Такой человек может показаться рассеянным, забывчивым или даже отстраненным.
Важно понимать, что это не означает, что человек не хочет быть вовлечённым или не чувствует, что происходит. Это способ организма справиться с чрезмерным напряжением. Когда они не могут справиться с огромным количеством стимулов, информация и эмоции начинают “расплываться”, и это может восприниматься как некая форма ухода от реальности.
Как это выглядит для других?
Иногда человек в состоянии диссоциации выглядит так, будто он пьян или под воздействием веществ. Его взгляд может быть расфокусированным, “стеклянным”, речь — замедленной или путаной, движения — неуверенными. Он может “тормозить”, словно не в полной мере понимает, что происходит. И действительно — его психика в этот момент “плавает” или “выключается”, чтобы не перегрузиться.
Для окружающих такое поведение часто вызывает недоумение. Особенно если нет знаний о том, что это — симптом, а не выбор. Люди могут раздражаться, думать, что человек “игнорирует”, “не старается”, “не включается”, или даже подозревать, что он что-то употребил.
На самом же деле — внутри него идёт борьба, напряжение достигает пика, и тело вместе с психикой включает режим “выживания”. Он не может быть “вовлечённым”, потому что его психика выключает все лишнее, чтобы хоть как-то продержаться.
Это важно знать — и важно не путать диссоциацию с равнодушием или безответственностью. Это зов о помощи, переданный не словами, а поведением.
Как психотерапевт может помочь?
В психотерапии мы часто работаем с теми, кто испытывает диссоциацию, чтобы помочь восстановить связь с реальностью и научиться безопасно чувствовать и переживать свои эмоции. Это может быть долгий процесс, в котором важно поддерживать клиента, создавая пространство для безопасных переживаний и возвращения в момент здесь и сейчас.
Если человек с СДВГ часто сталкивается с диссоциацией, психотерапевт может помочь ему развивать навыки осознанности, научиться находиться в моменте и снижать уровень стресса, который может вызывать “выключение”. Также мы работаем с эмоциональными травмами, чтобы понять, откуда берется эта потребность в отстранении, и как можно восстановить способность переживать трудные моменты.
Диссоциация — это не лень и не слабость. Это способ психики выжить там, где было слишком больно или слишком много.
Но человек — не только про выживание.
Мы можем научиться снова жить — чувствовать, проживать, быть рядом с собой.
Бережно. Шаг за шагом. В контакте. В терапевтическом пространстве, где быть живым — безопасно.
Где тебя не заставляют “собраться”, а помогают — вернуться к себе.
Обращайся за терапией травмы и диссоциации здесь
Юлия Ишханян