Этот тест не ставит диагноз.
Он помогает понять, есть ли в вашем опыте то, что могло повлиять на вашу взрослую жизнь.
Отвечайте честно:
«да» / «иногда» / «нет»
Блок 1. Про контакт с собой
- Мне сложно понять, чего я на самом деле хочу
- Я часто сомневаюсь в своих решениях
- Я могу изменить своё мнение после чужих слов
- Мне трудно почувствовать, когда мне «достаточно» (в еде, работе, отдыхе)
- Я часто ориентируюсь на то, «как правильно», а не на себя
- Я не до конца доверяю своим ощущениям
Блок 2. Про отношения с другими
- Для меня важно, что обо мне думают другие
- Мне сложно сказать «нет»
- Я часто подстраиваюсь, даже когда мне неудобно
- Я боюсь разочаровать других
- Я чувствую вину, когда ставлю себя на первое место
- Я часто стараюсь быть «удобным» человеком
Блок 3. Про внутреннее состояние
- Я часто чувствую тревогу без явной причины
- У меня есть внутреннее напряжение, которое трудно объяснить
- Я могу быть очень самокритичным(ой) к себе
- Мне кажется, что со мной что-то не так
- Я часто думаю, что мог(ла) бы быть лучше
- Мне тяжело переживать ошибки
Блок 4. Про контроль и нестабильность
- Мне сложно удерживать решения (например, в питании, режиме, работе)
- Я могу резко «срываться» после периода контроля
- Я часто начинаю что-то и не довожу до конца
- Мне сложно оставаться в одном выборе
- Я ищу «идеальный вариант» и долго не могу определиться
- Я легко поддаюсь внешнему влиянию
Блок 5. Про детский опыт (как вы это помните)
- В детстве меня часто не слушали
- Мои чувства могли обесценивать
- За меня часто принимали решения
- Мне было сложно высказывать своё мнение
- Я чувствовал(а), что должен(на) соответствовать ожиданиям
- Мне не хватало эмоциональной поддержки
Интерпретация результатов
Если у вас много ответов «да» (20 и более)
С высокой вероятностью у вас есть опыт детской травмы.
Это означает, что в детстве не сформировалась устойчивая внутренняя опора.
И сейчас это проявляется как:
— сомнения в себе
— зависимость от мнения других
— сложность в принятии решений
— эмоциональные срывы (в том числе в питании)
Важно: это не «с вами что-то не так».
Это результат опыта, который можно изменить.
Если у вас 10–20 ответов «да»
У вас есть отдельные проявления.
Возможно, часть вашего детского опыта была поддерживающей, но некоторые важные вещи не сформировались.
Это может проявляться как:
— нестабильность в выборе
— периодические сомнения
— колебания в поведении
Это зона, с которой можно работать и достаточно быстро получать результат.
Если у вас меньше 10 «да»
Скорее всего, у вас достаточно сформирована внутренняя опора.
Но даже в этом случае могут быть отдельные ситуации, где вы теряете устойчивость — и это нормально.
Важно после теста
Этот тест — не про «ярлык».
Он про понимание.
Если вы узнали себя, это значит только одно:
у вас был опыт, который повлиял на то, как вы сейчас живёте.
И это можно изменить.
Не через силу воли.
А через постепенное восстановление контакта с собой и внутренней опоры.
И очень часто сделать это самостоятельно сложно, потому что психика возвращает к привычным реакциям.
Поэтому работа с психологом здесь даёт более глубокий и устойчивый результат — не просто понимание, а реальные изменения в жизни.
Юлия Ишханян