В последнее время во время психотерапевтических сессий я вижу, что проблема трудностей в отношениях у человека потому, что у него в душе – “дырка”, нет основы, на которую можно опереться, впустить любовь – часто потому, что он не смог “присвоить” (заметить и взять) любовь из своего прошлого, чаще всего от родителей.
Да, наши родители не были идеальны, мягко говоря. Но многие из них все-таки нас любили – по-своему, как могли. Нам важно заметить это и закрыть дефицит.
Этот процесс важен не только для исцеления прошлого, но и для способности строить здоровые отношения в настоящем. Пока внутри есть убеждение, что любви не было, человек может либо отчаянно искать её, не чувствуя насыщения, либо не доверять даже тем, кто рядом. Возвращение к неприсвоенной любви — это способ восстановить контакт с опорой, с чувством «я был важен», а значит — укрепить самоценность и внутреннюю стабильность.
Присвоить любовь из прошлого — значит вернуть себе жизненную силу, которая была рядом, но не усвоена. Это особенно важно при травмах эмоционального отвержения, дефицита телесного контакта, строгого воспитания, эмоционально холодных, фенкциональных родителей – когда любовь давалась в трудных для распознавания формах: через еду, через контроль, через молчаливое присутствие. Ребёнок мог не узнать любовь, потому что его нервная система была в стрессе. А теперь взрослый человек может вернуться туда — с новыми глазами и новым сердцем.
Это особенно необходимо тем, у кого есть ощущение внутренней пустоты, эмоциональной изоляции, трудности с доверием, болезненная нужда в любви «здесь и сейчас» — как будто без неё нельзя дышать. Часто за этим стоит не просто нехватка любви сейчас, а неприсвоенная любовь тогда.
Когда мы возвращаемся в прошлое — не чтобы страдать, а чтобы заметить добро — это меняет всю систему. Мы начинаем чувствовать, что любовь была, и это даёт корни. Приняв её — мы становимся взрослее, цельнее. И можем, наконец, впустить любовь настоящего.
К счастью, мы можем это починить. Вот что нам надо:
Начать замечать проявления любви, которые были, но не были восприняты.
Постепенно научиться присваивать их — делать своими, согревающими, живыми.
Открыться тому, что есть сейчас — даже если это не в той форме, в какой хотелось бы.
🌱 ЧТО ТАКОЕ «ПРИСВОИТЬ ЛЮБОВЬ»
Это не значит рационально сказать: «Ну да, они же что-то делали».
Это — почувствовать: да, меня любили, неидеально, криво, на своём уровне, но всё-таки любили.
Это как отогреть застывшее семечко в себе — и дать ему прорасти.
ВОТ УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ВЫ МОЖЕТЕ ДЕЛАТЬ САМОСТОЯТЕЛЬНО
(И ОНИ ИМЕЮТ БОЛЬШУЮ СИЛУ):
УПРАЖНЕНИЯ
1. Маленькая ретроспектива
Цель: начать видеть, что любовь всё-таки была, даже если в странной форме.
Инструкция:
Возьми ручку и бумагу.
Нарисуй три столбца:
- Кто: (мама, папа, бабушка, соседка, учитель…)
- Как проявляли любовь: (варили суп, ругали «из заботы», дарили конфету, ждали с работы, спрашивали…)
- Как я тогда это воспринимал(а): (не замечал(а), злился(ась), отвергал(а), не верил(а)…).
Потом добавь четвёртый столбец:
- Что я могу увидеть теперь?
(«Папа просто не умел обнимать, но он чинил мне велик», «Бабушка ругалась, но всегда гладила мои вещи»…)
👉 Делай без осуждения себя за «не видел(а)». Ты просто не мог(ла) тогда. Но можешь сейчас.
2. Практика ассимиляции любви из прошлого
Цель: помочь себе почувствовать эту любовь — как будто она входит в тебя теперь.
Инструкция:
- Закрой глаза.
- Представь кого-то, кто когда-то хотел для тебя добра. Даже немного.
- Представь, как этот человек делает что-то для тебя. Не словами, а жестом, действием (даёт яблоко, обнимает, молча смотрит с добром).
- Представь, что ты — тогдашний — принимаешь это. Не отстраняешься, не защищаешься. Просто берёшь.
- Почувствуй: что происходит в теле, когда ты разрешаешь себе взять?
👉 Это можно делать по одному человеку в день. Или с одним действием. Главное — почувствовать, а не вспомнить.
3. Любовь от мира. Природа, люди, Бог.
Цель: научиться видеть поток любви, который не в словах — а в том, как жизнь к тебе относится.
Инструкция:
Каждый вечер в течение 7 дней записывай в дневник:
- 🌳 Что сделала для меня природа? (небо было красиво, птицы пели, свежий воздух, солнечный луч согрел…)
- 👫 Что дали мне другие люди? (улыбнулись, пропустили в очереди, сказали спасибо, поддержали взглядом…)
- 🙏 Что дал мне Бог / Жизнь / Вселенная? (успела на автобус, нашла ответ, пришла нужная мысль…)
Важно: даже если это мелочь, запиши. Это — тренировка видеть благосклонность.
👉 Через 7 дней перечитай всё. Это даст внутренний переворот: «Меня любят. Меня поддерживают. Жизнь за меня».
4. Практика взращивания рецепторов любви
Цель: не просто замечать любовь, но впитывать её в тело.
Инструкция (можно в любой момент дня):
- Остановись.
- Посмотри на что-то красивое (цветок, свет в окне, лицо ребёнка…).
- Позволь себе сказать: «Это — для меня».
- И вдохни это телом, как аромат.
(Можно даже приложить руку к груди: «Я пью это сердцем».)
👉 Это активирует телесные «рецепторы» принятия — как будто ты заново учишься чувствовать, что тебе дают.
5. Внутренняя фраза: «Я разрешаю себе взять любовь»
Цель: размыкание старой внутренней установки «мне нельзя».
Проговариваем «Я разрешаю себе взять любовь» 15-20 минут
Читай ежедневно (можно шёпотом). Через несколько дней почувствуешь, как что-то начинает впускать.
Если в прошлом были большие обиды или отсутствие любви — это не повод не брать ту, что есть сейчас.
Надо параллельно и лечить прошлое, и учиться брать сейчас — даже с осторожностью.
Тогда сердце начнёт открываться. Постепенно. По чуть-чуть. (Кто не может самостоятельно, приходите на иднивидуальную работу).
Желаю вам приятного исцеления!
Юлия Ишханян