Иногда что-то в повседневной жизни может надолго засесть в голове. Например, представьте: вы одолжили подруге свою любимую кружку — не музейную ценность, но для вас она что-то значит. А потом вдруг узнаёте, что она подарила её своей коллеге. Без предупреждения. И вроде бы вещь недорогая, и отношения с подругой важны, и вы уже сказали, что в будущем так не хочется… А внутри всё равно крутится: «Как так? Почему? А если бы я так поступила?..» И день уже не в кайф, и концентрации нет.
В такие моменты важно напомнить себе: это не критическая ситуация, а психика просто включила режим тревоги или обиды, потому что что-то цепануло. Важно научиться возвращать себя в «здесь и сейчас», не давая мелочам красть дни жизни.
Вот список утверждений, которые помогают остановить внутреннее перемалывание в некритичных ситуациях и вернуться к себе:
Утверждения для самоостановки и заземления:
- «Никто не умер. Все живы и здоровы.»
— Это базовая реальность. Если это так — значит, всё остальное поправимо. - «Это неприятно, но это не катастрофа.»
— Неприятное — не значит опасное. Важно различать. - «Я уже сказала, что мне важно. Этого достаточно.»
— Не нужно мысленно повторять сказанное 100 раз. Ты уже отреагировала. - «Я не обязана переживать ситуацию заново, чтобы она стала «более понятой» другим.»
— Часто мы перемалываем, чтобы «донести» до другого на энергетическом уровне. Это не работает. - «Я могу расстроиться, но я не обязана в этом зависать.»
— Эмоции важны, но не обязательно строить в них дом. - «Я не в опасности. Я в моменте. Я могу дышать.»
— Возврат в тело, в дыхание — лучший способ заземлиться. - «Это уже случилось. Сейчас этого не происходит.»
— Психика часто держит в «петле». Важно напомнить себе: это уже было, а сейчас — другое. - «Я могу отпустить это. Я выбираю нести это легко.»
— Ты вправе выбирать, насколько тяжело или легко тебе проживать эту ситуацию. - «Моя ценность не зависит от чужих поступков.»
— Когда что-то трогает за границы — это часто удар по самоценности. Возвращай её себе. - «Это про него. А я — это я.»
— Его выборы и границы — его ответственность. Ты — отдельная. - «Я могу вернуться к себе. Здесь спокойно.»
— Простое напоминание, что твой внутренний дом — твоя опора. - «Мне не нужно быть идеальной, чтобы быть в безопасности.»
— Иногда мы перемалываем, потому что бессознательно виним себя. Не надо. - «Я имею право на свои чувства. И я имею право проживать их легко.»
- «Я могу выбрать быть свободной от этого диалога в голове.»
— Мы не обязаны продолжать внутренние беседы. - «Это не угроза жизни. Это просто урок границ.»
— Полезно видеть в этом не «опасность», а опыт.
Если чувствуешь, что такие ситуации случаются часто, и ты в них теряешь ресурс — возможно, важно разбираться с глубинными страхами, тревогой или детскими паттернами. Но иногда — достаточно просто вовремя сказать себе правильные слова.
Юлия Ишханян